wyciąg górny

właśnie o to chodzi że mieszkam w małej miejscowości i z kumplem ćwiczę o niego na siłce ma tam sztangę ob. 50kg ławeczkę i wyciąg górny jak by ktoś mógł mi wyjaśnić jak ćwiczyć itp. Ps. odżywiam się dobrze niestety niema dostępu do basenu i itp. proszę o pomoc żeby coś zrobić bo moja klatka nie wygląda za dobrze a wiecie jak to jest z tym w [...]

Klatka - wyrzuć rozpiętki, brama wystarczy. Plecy - Wyciag górny na przód i tył 3s x10/8 Chodzi o ściąganie do klatki i za pleców ? Nogi i barki do korekty całkowitej. na co młotki w treningu barków ? Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-27 21:34:59

,,Plecy - Wyciag górny na przód i tył 3s x10/8 Chodzi o ściąganie do klatki i za pleców ? ,, tak tak :) W barkach nie mialo byc młotków tylko Arnoldki Nogi uginanie siedac nie potrzebne ?

1.Cwicze systematycznie od 7 miesiecy (mam 22 lata, 184cm, 73kg). 2.Moj plan treningowy jest taki: PON: KLATKA BICEPS klatka: 1.sztanga na laweczce plaskiej - robie 5 serii, zaczynam od 70%CM i dalej w zwyz, w 5 serii wracam do ciezaru wyjsciowego 2.hantlami na skosie 35st - 4x - ciezar staly 3.rozpietki hantlami laczone [...]

co powiecie na to: PND-biceps,klatka WTO-barki,kark CZW-Triceps i plecy Biceps odpoczynek miedzy seriami 1min 12-15pow. sztangielki stojac 3x10-15 modlitewnik 3x 10-15 po 6tyg. 6-8 pow odpoczynek 1,5min sztangla prosta 4x 6-8razy sztangielki chwyt mlotkowy 3x 6-8razy po6 tyg modlitewnik 4x 10 2 min odpoczynku miedzy seriami. Klatka Wyciskanie [...]

[...] -wcześniej 3msc na profesjonalnej siłowni a jeszcze wcześniej jakieś splity własnego autorstwa:-) SPRZĘT:ławka(regolowana 3 poziomy),hantle,sztanga,modlitewnik,drązek,wyciąg górny. DIETA:(100+g/kg ciała)zawsze powyżej,ścisłej diete nie dam rady mieć póki sam nie zarabiam,ale staram się unikać śmieciowego jedzenia i na razie dobrze mi to [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bruce31 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5roku z czego tylko druga połowa dawała widoczny progres ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie OBWÓD BICEPSU: wiem OBWÓD ŁYDKI: bo OBWÓD UDA: [...]

[...] jak długo tu jeszcze posiedzę a ojciec nie chce ściany niszczyć bo siłownia mi przejdzie i co wtedy (już około 6 lat mi przechodzi ale pominę to...) A co do sprzętu to za 1000 zł chcę jak najwięcej rzeczy kupić - wyciąg górny sobię odpuszczę bo drążek mam, wezmę tą prasę na nogi i... jeszcze pomyślę nad tymi poręczami i wyciągiem do ściany :D

Mysle ze wyciag gorny i dolny by Ci sie przydal mimo tego ze posiadasz drazek :) ale ten z keltona ze zdjecia to mocno z cena przesadzony raczej jest :)

Zdecydowanie lepsze są wolne ciężary dają dużo lepsze efekty Ale jeśli jesteś za słaby do podciągania na drążku wyciąg górny jest wskazany.

ćwiczysz treningiem dzielony rozumię Masz drążek , wyciąg górny??? Jak u Ciebie z matwym ciągiem pozdro

dałbym tak Martwy ciąg 4 serie wiosłowanie hantla 3 serie ściąganie drążka do klatki (wyciąg górny) 4 serie Grunt to technika w martwym ciagu bezpiecznie dobierz ciężar Pozdro

Ok, zmontowałem coś takiego: A: Przysiady 4s 12,10,10,8 Wyciskanie plasko 4s 12,10,10,8 Wioslowanie sztanga 4s 10, 10, 8, 8 Wyciskanie na barki hantla 4s 12, 12, 10, 10 Unoszenie hantli na boki (barki) 3s 12, 12, 10 B: Martwy 4s 12, 10, 10, 8 Wyciskanie wasko 3s 12, 10, 8 Sciaganie linki (wyciag gorny- triceps) 10, 10, 8 3s Podciaganie na drazku [...]

Piątek Nogi : 1.) Prostowanie nóg w siadzie 4s 2.) Przysiady ze sztangą 3s 3.) Wysoki step ze sztangą 4s 4.) Uginanie nóg w leżeniu 4s Biceps : 1.) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4s 2.) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU 3s 3.) Wyciąg górny w bramie 3 s ( drop-set) [...]

a dzieki za twoja opinie-sog ale ja planuje zamontowac wyciąg górny i dolny na ktorym bede mógł troche tego żelaza nałozyc bo silne mam plecy i myśle ze te 60kg na które bym założył na ten atlas było by nie wystarczające;] ale zobaczymy jak kupie

aaa fajna propozycja sog ofc Dobra jednak biore all z keltona ława +stojaki +modlitewnik i do tego osobno wyciąg górny/dolny + zestaw drążków dzieki raz jescze Van Ice Zmieniony przez - Lord85 w dniu 2009-05-25 00:13:29

Kobiety mogą śmiało robić taki sam trening jak my. Moja narzeczona normalnie robi na plecy MC klasyczny, wiosłowanie i do tego wyciąg górny :-) Robi to w treningu FBW, więc na ostro :-)

Dołączam się do pytania o atlas, poleccie jakiś do 1300zł załóżmy. Wyciąg górny dolny, motylek na klatę, prostownica na 4ki to absolutnie minimum, dobrze jakby miał w miarę duży stos.

[...] to cwiczenie 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), - Posiadam gryf + obciazenie dzieki ktorym jestem w stanie wykonac to cwiczenie 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), - Mam wyciag gorny niestety jeszcze nie zdazylem go zamontowac. Prosilbym tutaj o zaproponowanie jakiegos cwiczenia [...]

"7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), - Mam wyciag gorny niestety jeszcze nie zdazylem go zamontowac. Prosilbym tutaj o zaproponowanie jakiegos cwiczenia zamiennego" - podciaganie na drazku, nic innego taka mala rada - z czasem zrezygnuj z wyciagu i zamontuj sobie drazek, duzo lepiej oddzialuje na plecy [...]